二の腕を細くする方法【2つのトレーニングとマッサージ】

 

部分痩せのお悩みでおなかや太ももと並び上位に入るのが二の腕です。
長袖で暖かい格好をしている時はほとんど意識していなかったのに、夏が近づいてそろそろ半袖でも、と思ったら腕が!
女子にはアルアルですよね。
そんなあなたに、魅せられる二の腕の作り方をお教えします。

 

二の腕がたるむ理由とは?

 

 

普段同じ姿勢ばかり取っている人、特にデスクワークなどで腕の位置が変わらない人は要注意です。
腋の下から先のリンパの流れが充分でないので、流れ込んだ不純物が溜まって脂肪が付きやすくなっています。

 

元々力を入れないとあまり使われない二の腕の筋肉、上腕二頭筋と上腕三頭筋は、
意識しないとどんどん細くなってしまい、エネルギーを消費してくれません。

 

気付いたらたまった脂肪とたるんだ皮膚でうれしくない振袖が・・・ということになりやすいのです。

 

特に二の腕の下側の上腕三頭筋は、力を入れて物を押すときにしか働かない筋肉です。
二の腕を細くするには、この上腕三頭筋を適度に鍛えてエネルギー効率が良い腕を作る必要があります。

 

二の腕を細くする2つのトレーニングとマッサージ

 

 

まず準備運動から

リンパの流れを良くして、腕に貯まった老廃物を流れやすくしましょう。

 

腋の下を反対の手の親指で押してみてください。
そのまま親指にググっと力を入れて、腋の下全体をマッサージします。
これでリンパ腺をほぐして、トレーニング効果を上げる準備ができました。

 

後ろバイバイ体操

  1. 背筋を伸ばし、手を後ろにできるだけまっすぐ伸ばします。脇をしめて、手のひらは上を向けてください。
  2. 肩から指先まで意識しながら、外から内側に手のひらをバイバイするように動かします。

肩甲骨が締まっていることを意識しながらやってみてください。
腕の外側がビシビシと張りつめているのがわかりますか?
これが上腕三頭筋、いわゆる振袖にあたる部分の筋肉です。
30回繰り返しましょう。

 

壁腕立て伏せ

  1. .壁に向かって少し足を広げて立ち、両手を壁につけます。肩幅ほどの間をあけて、脇が締まっている状態にしてください。
  2. そのままゆっくりと腕を曲げていきます。3秒くらいかけて腕を曲げ切ったらそのまま3秒キープします。
  3. .同じくらいの時間をかけて、ゆっくりもとに戻します。

肘が開いてしまわないように注意しながら、これを10回繰り返しましょう。

 

ポイントは立つ位置です。
壁から体が遠くなるほど腕にかかる負荷が大きくなるので、軽いと感じたら少し離れてみて下さい。

 

二の腕を細くするマッサージ

トレーニングの後やお風呂の中、隙間時間にもできる簡単なマッサージです。
肌の滑りを良くするために、オイルやクリームを塗ってから始めてください。

 

手首から腋の下まで、ゆっくりともみほぐします。

手の甲を上に向けた状態でまっすぐに伸ばし、、反対側の手で腕をもみほぐすします。
手首から腋の下の方向へ、まんべんなくもんでいってください。
これを5回繰り返します。

 

同じ方の腕を、今度は手のひらを上にして伸ばします。

もう片方の手で手首を握り、上げた腕を内側に、握った腕を外側に向かって雑巾を絞るようにひねります。
これも手首から脇の付け根まで、5回繰り返しましょう。

 

最後に手首から腋に向け、リンパを押し流すイメージでマッサージします。
手で包んで押し上げるように、ゆっくりと5回さすってください。

 

片方の腕が終わったら、もう片方の腕でも同じことをします。

 

まとめ

二の腕はなかなか痩せにくいと言われていますが、実はそうでもありません。

 

落とすことばかりを考えれば効率がいいとは言えない部位ですが、
筋肉を適度に活性化させてあげれば勝手に燃焼して引き締まっていきます。

 

もちろんこのトレーニングだけで腕がムキムキになるわけでもありませんから、安心して鍛えちゃってください。
スッキリほっそりして美しい二の腕を目指しましょう!

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